Tak wlasnie myslalem, ze stezenie poszczegolnych skladnikow jest troche za male. Producent zaleca dawkowanie w dni treningowe 1 kaps. rano i 2 przed treningiem. A jak by tak walnac 3-4 przed treningiem? Oplaca sie wtedy w to inwestowac? A jak nie to pls poleccie cos ... najchetniej bez efki . Dzieki za odp. Sog 4 u. Pozdr.- Gregu
Bialko: Nastepna przedtreningowa strategia dotyczy korzysci jakie moga wyplywac ze zwiekszonego przeplywu krwi do pracujacych miesni. Ze wzgledu na to, ze dostepnosc aminokwasow jest czesto czynnikiem ograniczajacym synteze bialka, spozycie przed treningiem posilku bialkowego zwiekszy dostawe aminokwasow do wlokien miesniowych. Badania dowiodly [...]
[...] dlatego skręty z kijem od miotły. A jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to czy mógbyś mi powiedzieć jaki ciężar dobrać i ile robić powtórzeń 4 x max, czy może 4 x 20 ??? Co jeść przed i po treningu??? POLECAM KOKTAIL ZLOZONY ZE 100 G NP TRUSKAWEK I OKOLO 30-50 G BIALKA (PRZED LUB PO) Czyli mam rozumieć że przed treningiem zrobić sobie taki koktail [...]
Jednak zostanę przy zwykłym mono , kalorie zwiększam z tygodnia na tydzień . Suplementacja wygląda następująco : Dni treningowe : 1h przed treningiem 30mg cynku ,250mg magnezu 30 minut przed treningiem 5g kratyny 10g bcaa+cissus + jakaś arginina Zaraz po treningu : 10g bcaa , 30g wpi , 5g kreatyny I teraz taka ciekawostka którą zaproponował mi [...]
[...] okresie ćwiczenia przychodzi taki czas gdzie nasze mięśnie osiągają kres swojego rozwoju i trzeba się wspomóc odżywką, aby przyspieszyć rozwój i czas regeneracji. Chcę przedstawić pierwszy cykl odżywkowy dla przeciętnego "kowalskiego" Długość cyklu 8 tygodni Celwzrost masy mięśniowej Produkty - Zestaw premiowy Creatine Powder + [...]
Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]
Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]
Dziewiąty dzień treningowy - poniedziałek 12.12.2011 Witam. Za mną kolejny tydzień treningowy. Niestety nie mogłem w pełni oddać się treningowi w poniedziałek, gdyż się śpieszyłem na zebranie. Ogólnie cały dzień na biegu. Kolejną istotną rzeczą jest to fakt, że w niedzielę odbędą się zawody trójboju siłowego w ramach AMWL (o których się dopiero [...]
Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]
[...] 3x12 Łydki 8. Wspięcia na palcze na maszynie 20-15-12-10-MAX(na mniejszym obciążeniu) Aeroby - Rowerek ok. 20min Wszystko ładnie weszło. Trening nieco lżejszy niż z dnia poprzedniego. Miałem zamiar robić martwy ciąg, ale poczułem lekki ból w dole pleców i zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Niestety mam wrażenie, że po Świętach złapałem nieco [...]
[...] jednorącz 3x10-12 3. Uginanie młotkowe sztangielka 2x10 Brzuch 1. Uginania z wyciągiem górnym (Allahy) 5x10-15 Aeroby 25min rowerek Druga lub trzecia seria wspięć na palce na suwnicy z poprzedniego treningu http://www.youtube.com/watch?v=_Oyc37jdu-k&feature=youtu.be No to tyle. Następnym razem duża wpiska to będzie podsumowanie :-) Pozdrawiam!
[...] ja lece 2tabs tussi (30mg efy) + 600mg kofy (stopniowo podbijalem dawke bo mi sie organizm chyba zaczal do niej przyzwyczajac) + 250mg aspiryny. Jako fajna "trzepalka" przed treningiem daje rade ;-) nie mąci zbytnio w glowie, samopoczucie okej i ogolnie czlowiek poci się zanim dojdzie na silke. trening jak znalazl, ale tez moim zdaniem [...]
[...] w deszcz, pod wiatr, ale zawsze to zdrowej heh Dzisiaj dzień nie treningowy. Także odpoczynek, relaks. Jest chwilka czasu to może napiszę o aktualnej suplementacji. Rano przed śniadaniem 5g kreatyny cm3 Do śniadania 1g witaminy C + glukozamina/chondroityna/ MSN(Metylosulfonylometan) to taki kompleks na stawy. Przed treningiem 4g beta alaniny [...]
Jaka dawke organizm jest w stanie przyswoic bo ostatnio sprzedawca w aptece powiedzial ze lepiej brac jedna kapsulke 1000mg niz dwie 600mg bo organizm i tak moze przysoic tylko 1000mg nie wiem, skąd wziął to sprzedawca... nie spotkałam się z czymś takim Slyszalam i czytalam rozne opinie: ze 45min przed treningiem, albo 1h przed treningiem , albo [...]
W mojej pracy konkursowej przedstawię sposób działania 3 produktów linii XTRA i ich poszczególnych składników oraz jak je suplementować. Zanim zacznę opis BCAA XTRA, LEUCINE XTRA oraz EAA XTRA które są produktami aminokwasowymi, wypadało by wiedzieć czym są aminokwasy. AMINOKWASY Ludzkości znanym jest około 300 aminokwasów naturalnych ale w tym [...]
[...] mi głównie na wyjaśnieniu działania składników sumplementów, by następne na właśnie tej podstawie ustosunkować się do ich odpowiedniego dawkowania. Mam nadzieję, że wszystko przedstawię w lekkiej formie. Czym są aminokwasy? Często odnosi się do białek jako małych cegiełek, które budują nasze mięśnie (mają też oczywiście ogrom innych funkcji, ale [...]
tak to prawda... wyśpisz się lepiej... ja tak robię i jestem bardziej wypoczęty... jeżeli chodzi o stosowanie tribulusa przed treningiem to pytanie to chodzi mi po głowie od jakiego czasu... jak na razie nie jestem w stanie na nie odpowiedzieć ale wydaje mi się że nie ma to znaczenia bo tribulus nie jest ziołem które dawałoby kopa natychmiast... [...]
[...] mam rano to kolacje (czyli posilek z ziemniakami - ja daje ryz albo makaron durum bo ziemniorow nie lubie ) zamieniam miejscami z np. 2 sniadaniem a na sniadanie czyli przed treningiem jem to co bym zjadla na podwieczorek czy po prostu jem sniadanie jak zwykle, potem to co bym zjadla na kolacje i dalej podwieczorki i obiad w porze kolacji? [...]
[...] bez zastanawiania się, czy ma to jakikolwiek wpływ na efektowność ćwiczeń. Skup się na opracowaniu właściwej diety i planu treningowego, a jak już osiągniesz to co się da w ten sposób , to możesz spróbować te ostatnie 7% BF zredukować do 5% przez grzebanie w termostacie przed treningiem. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-13 22:01:55
CO brac na mase
